СТРАХ ВЫСОТЫ? 

Флаерам only... 

в акройоге и не только.

27

Февраля 2018

Автор: Маша Гамалеева

Страх высоты – один из базовых страхов человека. Он присущ почти каждому, но чаще всего вы живёте, не подозревая о нём до тех пор, пока не сходите на скалодром, не окажетесь на 12-метровой вышке бассейна или не придете на акройогу…а там…там мы поставим вас на плечи партнеру и попросим его прогуляться по залу или поприседать. 

Ммм...Богатый спектр эмоций и ощущений, правда?..

Этот пост не про то, для чего смотреть своим страхам в лицо, а про то, КАК работать с ними – конкретно со страхом высоты на занятии акробатикой. 

Есть несколько простых, но очень эффективных правил. И советую я им следовать всегда – независимо от опыта, амбиций и уровня владения телом. 

 

Итак.

Правило первое: четкость коммуникации. 

1. Удостоверьтесь, что вы ОБА – и вы, и ваш партнер понимаете, ЧТО собираетесь сделать. Если есть возможность, то отрепетируйте в L-basing или сидя. 

2. Обсудите ключевые моменты этого конкретного баланса для обоих, например: «зафикисровать угол запястья бэйса», «не закрывать плечи флаеру». Коммуницируйте! Например: «мне очень поможет, если ты перенесешь больше вес в носки» или «я чувствую себя стабильнее, когда ты держишь руки уже» и т.д. Внимание! Обсудить всё это надо на берегу – до выполнения элемента. 

3. Удостоверьтесь, что вы понимаете, как нужно войти и выйти из баланса. Удостоверьтесь, что ваше понимание с партнером одинаково. Большинство травм случается на сходах и выходах. Договоритесь о сигнальном слове или жесте для схода. 

 

Правило второе: четкая страховка 

4. Призовите споттеров. 

5. Удостоверьтесь, что споттеры по размеру больше флаера. 

6. Удостоверьтесь, что споттеры понимают, что вы собираетесь делать и как это нужно страховать. Также обсудите их планы по спасению флаера при экстренном сходе. 

 

Правило третье: выключить эмоции , включить core

7. Вы уже обсудили всё, что можно обсудить, и нет смысла больше тянуть время…Теперь важно настроиться и оставить все страхи внизу. Нервы, сомнение, недоверие и суета только помешают работе, вы и сами это прекрасно знаете. 

8. Флареы, наверху не совершайте лишних/креативных/нелепых движений, прислушивайтесь к нижнему. Он основа вашего баланса. Не балансируйте сами, а дайте ему четкую структуру, которой он может балансировать. 

 

Правило четвертое: Практика 

9. Принцип «чем больше пробуешь, тем лучше получается» - работает для всего, в том числе и для работы со страхом. 

 

Правило пятое: личная практика 

10. Не пренебрегайте самостоятельной практикой. В акробатике чем лучше флаер держит структуру, тем более стабилен баланс. А чем больше стабильности и меньше колебаний, тем более спокойно наверху вы себя ощущаете. 

Вывод: флаеры, укрепляйте мышцы-стабилизаторы. 10 отжиманий каждый день, планочки по три минуты и через пару недель ваш партнер и вы сами себя не узнаете. 

11. Да, в высокой акробатике для флаеров очень важно умение прыгать и группироваться. Батут – как идея на эти входные...

© 2012 - 2019, Acro&Yoga by Flying Machines.

Россия, Москва, ул. Павловская, 18.

Центр «Открытый Мир», пр-во "Исток" /м. Тульская/

Тел.: +7 (929) 979-93-19

  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Vimeo Социальные Иконка