АкроЙога | Acro&Yoga центр | Советы по акройоге | Россия

SUPER BASE И SUPER FLYER. PARTII

Как стать акрогероем?!

16

Мая 2018

Автор: Маша Гамалеева

В части первой я писала про кастанедовскую безупречность, практику присутствия и принцип tempo как метафору правильного взаимодействия. 

 

На мой взгляд, важно понимать, что быть бэйсом и быть флаером – это две разные ролевые модели и технически, и психологически. Соответственно, и акценты в личной практике разные. Сейчас я расскажу про Top-10 навыков для флаера. Бэйсы, про вас – в следующий раз, извините.

 

Итак, Top-10 для флаера.

1. Держать структуру. 

Неважно что вы делаете: крутите ли машинку, удерживаете ли статику, трените ли слакро – без нее никуда. Удерживать структуру – не значит принять форму «стойкий оловянный солдатик», зажать плечи и бескомпромиссно напрячь все мышцы лица. Отнюдь. Речь идёт об интеграции: скреплении «верха» (голова-корпус) и низа (таз и ноги) через активацию мышц кора, для того чтобы тело ваше действовало как единое целое. В переводе с английского core означает ядро, сердцевина, центр. К core- мышцам относятся: мышцы живота (косые, поперечная), мышцы поясницы, ягодичные и мышцы тазового дна, мышцы бёдер (приводящие, передняя и задняя поверхность). Чем сложнее и акробатичнее баланс, который вы хотите освоить, тем более сильный центр вам нужен. 

Итак, что же поможет??? 

Пятьдесят оттенков планки. Именно поэтому классы Ярославом мы начинаем с наших авторских сетов планок и чатуранг. Во всех их проявлениях. Результаты ребят превосходят даже мои завышенные ожидания. 

2. Не балансировать. Или не реагировать. 

На наших классах мы с Ярославом подробно объясняем, что в работе с парными балансами существуют разные подходы. Мы придерживаемся принципа советской школы акробатики: флаер отвечает за идеальную структуру, бэйс – за баланс. Главное, избежать ситуации, когда балансировать пытаются оба – это полный mess и беспредел. Флаеры слушают, кивают головой, пары расходятся по своим углам…И вот мы собираемся на feedback. 

Base: «Мне было сложно удерживать С. в feet-2-hand, потому что она постоянно переносила вес то в пятки, то в носки». С: «Конечно! Я же искала баланс»….

Эх, а я так проникновенно всего пять минут назад моноложила о том, что «небалансирование» флаера – это метафора доверия в акройоге. «Вам страшно, дорогие, вам кажется, что вы вот-вот упадете, но вы не сдаёте позиции, вы четко держите структуру, ничего в ней не меняя, и доверяете бэйсу находить баланс и удерживать его»… 

И даже Станиславский бы мне поверил и рукоплескал, как рукоплескали мне вы, дорогие флаеры, в знак согласия. Но, к сожалению, принять идею на уровне ума – совсем не то, что воплотить её на практике….А нас интересует именно практика. 

Это как Випассана. Суть данной медитативной техники в нереагировании. Вы отслеживаете свои ощущения: да, я чувствую себя очень шатко, да, мне страшно, да, я на грани падения, но я не ведусь на эти ощущения, не реагирую и продолжаю выполнять свою задачу. А задача моя, как уже было сказано много раз, - to hold the structure and to hold on. 

Что поможет???

Медитация Vipassana – the best. Ну, или длительные статические удержания соло. От позы героя до стойки на руках по таймеру.

3. Не истерить. 

Это в продолжение к «не балансировать» и «не реагировать». В акройожной паре самое эмоциональное звено как правило – флаер. Раньше я думала, это связано с тем, что в роли флаеров чаще всего оказываются девушки. Но, поработав с флаерами-парнями, я поняла, что ошибалась... Дело, как мне кажется, не в гендерных отличиях, а в психотипе. 

В рождённых флаерами много ваты (если говорить в терминах аюрведы) или ветра (по китайской медицине). А практика акройоги этот ветер еще больше раздувает. Люди вата-конституции эмоциональны, склонны к перепадам настроения, склонны паниковать, сомневаться, излишне переживать, часто могут быть резки в высказываниях…Ну, вы понимаете…

А еще флаеров часто роняют. И это тоже не способствует стабильности психики.

Что делать???

Понижать вату-дошу. Взять курс на заземление. Супы-пюре и каши, масляный массаж и массаж стоп перед сном, прогревания и вообще тепло, отбой в 10 вечера, хобби сидя на попе: вышивание и рисунок, лепка и прочий ручной труд. К техникам, которые замечтательно развивают чувство внешнего и внутреннего баланса, я бы также отнесла слэклайн. А ещё… ничто не заземляет так, как базирование. Пусть это будет базирование в элементарных балансах, но оно будет обязательной составляющей вашей личной практики. Заодно лучше поймёте своего партнёра.

4. Hollow, baby. Или знание словаря. 

Нужно не только знать, чем отличается arch от hollow и ключевые позиции: tuck, straddle, pike, straight, но и название балансов (желательно с аббревиатурами). Как профессиональный музыкант может с листа прочесть музыкальную фразу, так и профи-флаер с ходу поймёт виньясу: SFSS - sidestar – RFTH - Rstar – croc – FTH – Rshin2F – R BiH – backfly – FTH – R secretary WM (to backfly) – FTH –– Bstar – HTH /цитирую задание из MasterMind от YogaSlackers/ 

Называть флаера лётчиком, а bird – ласточкой – это ….ммм…несерьёзно. Особенно если вы хотите летать не только в русском community и посещать классы не только российских преподавателей. 

5. Уметь падать. 

Я бы даже сказала, это навык номер один. Потому что падать придется. Всем флаерам. Много и часто. Запланированно и спонтанно. Даже с самым заботливым бэйсом. Падения неприятны и психологически, и чреваты травмами. В искусстве падения есть два ключевых момента: умение сгруппироваться, и умение приземлиться. И для того, и для другого, в первую очередь, необходимо научиться прыгать. Флаеры, прыгайте каждый день! Я сейчас серьёзно. Если бы я знала об этом раньше, то, возможно, сохранила хотя бы один мениск. 

Что делать???

Ходить на батут. Это идеальная практика, чтобы понять все про структуру, группировку и приземление. Она очень поможет, если вы решите заняться pops and whips. Только будьте осторожны – ветер/вату она раздувает еще больше, чем акройога. 

6. Пластика. 

Раньше я считала, что АВЙ – это идеальная система подготовки тела. Аштанга помогает обрести и силу, и гибкость, и выносливость. Но танцевальную пластику она не подарит, увы. И никакая другая йога ее тоже не подарит, как, впрочем, и спортзал. 

Что делать???

Если вам интересны AcroFlow и любой динамический движ, если вы видите в акройоге танец, если вам хочется выступать (может не сейчас, но в будущем), то, вероятно, стоит задуматься над пластикой. Можно походить на contemporary dance, pole dance, полотна, заняться кручением огней и капоэйра. Ну, и с точки зрения развития пластичности Ido Portal – просто находка.

7. Соображать “вниз головой”. 

Очень часто от флаеров приходится слышать: “вниз головой я вообще перестаю понимать, что происходит”. Соглашусь с вами, совсем нелегко ориентироваться в пространстве в перевернутом положении, особенно когда бэйс под тобой ещё и бубнит: “ноги на меня, на меня, а не от меня! А теперь таз вправо.” “Куда это – “на меня”, какое “вправо”? Я все силы собрала, чтобы держать наш h2h, а тут еще и думать надо»…Тяжело. Но есть и хорошая новость: с практикой станет легче. 

Что делать????

Чаще оказываться в перевернутых положениях. Идеально что-нибудь из воздушной гимнастики: полотна, кольцо, трапеция. Более скромный и безопасный вариант: йога в гамаках. Можно походить к нашей Катюше Плянтер. У нее не только аэройога, но и спецкурс для начинающих по воздушной гимнастике в гамаке.

8. Учиться новому. 

Как только мы перестаем развиваться, мы делаем первый шаг к смерти. Очень важно на протяжении всей жизни формировать новые нейронные связи, развивать нейропластичность мозга. Не ходить проторенными дорожками, не жить по привычке, а искать новые пути. Ученые предлагают три рецепта: играть в игры (не Play Station, увы), пробовать себя в новых сферах и постоянно учиться. Кстати, обучаемость – это тоже skill, который можно прокачать. И он важен в акройоге.

Как????

Возьмите себе за правило каждую неделю осваивать новую машинку или баланс. Не просто пробовать, а реально осваивать. И возвращайтесь к пройденному – тренируйте память. Очень скоро любой материал вы будете схватывать налету. 

9. Быть на высоте. 

Если вы хотите работать с высокой акробатикой, то прежде всего вам надо научиться работать со страхом высоты. Не паниковать, стоя на плечах бэйса, не фриковать, выпрыгивая в верхний hand. Страх высоты есть у всех. Это нормально. Самое главное знать, что его можно приручить. 

Что делать????

Скалодром. Забраться метров на 12, посмотреть вниз и понять , что тебе надо еще и спуститься - бесценно. Заодно гармонично проработаете всё тело и укрепите запястья. 

А еще можно подарить своему бэйсу штангу или абонемент в спортзал. Подкачавшись, он будет держать уверенее, а значит, Вам будет менее страшно.

10. Мягкость и рецептивность. 

Золотое правило акройоги гласит: площади соприкосновения должны быть мягкими. Что это означает на практике? Это означает, что если вы стоите в needle/звезде без рук/, то ваши области контакта: плечи и стопы, - не должны быть напряженными. То есть флаерам нужно направить осознанное усилие в плечи и их расслабить, сделать мягкими, как масло. Если вам всё же хочется что-нибудь напрячь, то пусть это будут мышцы-core. Подкаченная попа, например, никогда не помешает. 

Рецептивность означает умение слушать партнера и распознавать сигналы его тела. Для чего? Как минимум, чтобы понимать, как вам следует распределить вес или что ситуация выходит из-под контроля. Как максимум – чтобы ваш полёт превратился в танец. Красивый, естественный, легкий и плавный. 

Что делать???? 

Тайский массаж – лучшее средство для обретения мягкости и рецептивности, лучший из возможных способов научиться прикасаться. А еще он научит вас безусловной любви. Любить всем сердцем, отдавать и ничего не ждать взамен. И я не знаю, что может быть круче, чем летать с таким партнёром... Vibe метты ни с чем не перепутать. И это самый мощный магнит, который притягивает, по крайней мере меня. 

Удачи!

© 2012 - 2019, Acro&Yoga by Flying Machines.

Россия, Москва, ул. Павловская, 18.

Центр «Открытый Мир», пр-во "Исток" /м. Тульская/

Тел.: +7 (929) 979-93-19

  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Vimeo Социальные Иконка